Делаем фигуру к пляжному сезону
Вам нужно подготовить свою фигуру к пляжному сезону? Глянцевые журналы уверяют, что избавиться от лишних 5-10 килограммов и животика легко и просто. Но на деле быстрого способа не существует, предостерегает обозреватель The Los Angeles Times.
«Мужайтесь: вас ждут недели самопожертвования и лишений», — пишет она. По данным автора, необходимо заниматься фитнесом шесть дней в неделю дважды в день и соблюдать строгую диету. «А эти два бокальчика вина после работы? Даже не думайте», — замечает автор статьи Джиннин Стейн.
Самое узкое место — диета: люди попросту не осознают, что «легкие» перекусы влияют на фигуру, множество людей срываются именно на диете — они не осознают, как влияют на фигуру «маленькие» перекусы, говорит специалист по физиологии фитнеса Кара Мор. В ежедневном рационе должно содержаться не более 1200-1500 калорий, но одна-единственная булочка содержит 400, да к тому же вызывает падение уровня сахара в крови, что вынуждает вновь объедаться калорийной, но непитательной пищей. Следовательно, ешьте то, что богато витаминами, — фрукты и овсянку.
Большинство диетологов рекомендует крупные порции фруктов и овощей, источники «постных белков» — рыбу и курятину, молочные продукты низкой или нулевой жирности, полезные для здоровья жиры (они содержатся в авокадо и орехах). Кара Мор советует взвешивать и отмерять порции блюд, которые вы готовите дома: так, порция белковой пищи должна весить около 60 г или быть размера игральной карты, а не подметки, как в большинстве ресторанов. Полезно записывать в дневник все, что вы едите.
Принимать пищу следует понемногу с интервалами 3-4 часа: тогда уровень глюкозы в крови останется достаточно высоким, чтобы организм сжигал жиры, а не мышечную массу. Перед физической нагрузкой стоит перекусить пищей со сложными углеводами и белками, дабы хватило энергии.
Тренеры по фитнесу советуют заниматься на тренажерах шесть дней в неделю, дважды в день по 30-60 минут. Упражнения на сердечную мышцу нужно делать 5-6 раз в неделю, а качать мускулы — 2-4 раза в неделю. Хороши упражнения, где задействованы несколько групп мускулов. Меняйте комплексы упражнений, чтобы не соскучиться — «это потрясение для организма, побуждающее наращивание новой мышечной массы».
Чтобы мышцы отдыхали, надо обязательно позволять себе день отдыха и полноценный сон. А чтобы не терять мотивации, лучше заниматься с тренером или посещать групповые занятия.
